Selon les statistiques, 85% des fumeurs rêvent de sortir de cette addiction. Ce désir s'intensifie avec l'âge, car une personne accumule un "tas" impressionnant de maladies et chaque visite chez le médecin commence par le conseil d'arrêter de fumer. Cependant, est-il possible de se débarrasser de l'habitude de fumer par soi-même et quels problèmes peuvent survenir dans ce cas?
Arrêter de fumer est-il dangereux?
Il est largement admis que l'arrêt brutal du tabac entraîne une exacerbation des maladies chroniques, la survenue de crises cardiaques et une prise de poids importante. C'est aussi en partie le cas. Une personne ayant de nombreuses années d'expérience dans le tabagisme peut ressentir un certain inconfort lorsqu'elle abandonne une mauvaise habitude - cela est dû au fait que la nicotine est incorporée dans le système nerveux autonome et participe au processus de vie du corps.
C'est pourquoi avec une forte restriction de la nicotine, le corps subit un stress psychologique et physique. Cependant, chaque personne a des caractéristiques individuelles et le seuil de perception de la situation est également différent. Par conséquent, de nombreuses personnes arrêtent de fumer "le même jour", mais il y a aussi des personnes qui ne peuvent pas le faire sans l'aide d'un médecin et l'utilisation de moyens spéciaux.
Lorsqu'une personne est psychologiquement prête et souhaite arrêter de fumer par elle-même et que son corps a une santé physique suffisante, le processus d'adaptation à la vie sans cigarettes se déroulera facilement et imperceptiblement. Mais pour les personnes qui fument depuis plus de 30 ans, ainsi que pour les personnes âgées, en mauvaise santé, mieux vaut solliciter un accompagnement psychologique et médical.
Que se passe-t-il si vous arrêtez de fumer?
Une personne qui arrête de fumer peut ressentir un inconfort considérable. À quoi doit-il s'attendre exactement?
- Il est possible d'affaiblir le système immunitaire, il peut donc y avoir une exacerbation des maladies chroniques.
- Il y a de la toux, surtout le matin.
- Il y a prise de poids. Le plus souvent, cela se produit parce qu'une personne remplace l'habitude de fumer une cigarette par une habitude tout aussi mauvaise de mâcher quelque chose. Par conséquent, si une personne a l'habitude de fumer 10 à 15 cigarettes par jour, elle se transforme maintenant en 10 à 15 collations, ce qui, bien sûr, se reflète dans la figure.
- Il peut y avoir des accès de mauvaise humeur et d'irritabilité dus au fait que vous devez vous limiter d'une manière ou d'une autre. Penser constamment à la façon de ne pas se libérer conduit souvent à la distraction et à l'inattention.
Les effets négatifs peuvent être considérablement atténués si l'arrêt du tabac est supervisé par un spécialiste. Le médecin peut toujours apporter l'assistance psychologique et médicale nécessaire. Cependant, le rôle principal dans le processus d'arrêt du tabac n'est pas joué par les médicaments, mais par le désir conscient d'une personne d'arrêter de fumer. S'il ne le fait pas de son plein gré, mais sous la direction d'un médecin ou sur l'insistance de ses proches, le processus est différent.
Si une personne elle-même n'est pas prête psychologiquement pour une telle action, elle utilisera n'importe quel moyen: un patch à la nicotine, des pilules de bonbons, une dispute ou une promesse. Finalement, cependant, l'épuisement se produira sûrement, car l'esprit subconscient est constamment à la recherche d'une raison et d'une opportunité de fumer. Une personne est constamment en dissonance et cette situation la déprime psychologiquement. Dans ce cas, il se met en colère et arrive à la conclusion qu'arrêter de fumer est extrêmement difficile.
Comment arrêter de fumer du coup?
Il est tout à fait possible d'arrêter de fumer d'un coup et c'est bien plus efficace que de s'éterniser avec une cigarette sur la durée. Une telle démarche demande de la volonté et une grande envie personnelle. Il convient de noter qu'après un arrêt brutal du tabac, le taux de rechute est très faible, mais avec un refus lent et progressif, certaines personnes reprennent une habitude malsaine. Par conséquent, il existe des situations possibles sur lesquelles Mark Twain a plaisanté: "Arrêter de fumer est très facile, j'ai moi-même arrêté mille fois. "
Conseils pour arrêter de fumer par vous-même
- Tenez un journal dans lequel vous notez chaque cigarette que vous fumez. Une fois par jour (ou tous les deux jours), décaler le temps pour fumer la prochaine cigarette de 30 minutes, puis d'1 heure, puis de 2 heures, etc. De cette façon, vous pouvez réduire considérablement le nombre de cigarettes fumées par jour.
- Achetez des cigarettes à la pièce, en réduisant le nombre à chaque fois. Achetez également des cigarettes plus faibles à chaque fois. Progressivement, le nombre de cigarettes diminuera et leur force diminuera considérablement.
- Ramassez les mégots de cigarettes fumés tout au long de la journée afin de pouvoir voir clairement les dommages que vous causez à votre corps chaque jour.
- Calculez combien d'argent vous dépensez en cigarettes par mois, par an, aussi longtemps que vous fumez. Pensez à ce que vous pourriez acheter avec cet argent, car c'est un exemple clair de l'expression "argent gaspillé".
- Au lieu d'une pause pour fumer, mangez une pomme, buvez du thé fort non sucré ou de l'eau minérale avec du citron, promenez-vous dans la rue, faites quelques exercices - cela ne profitera qu'à votre silhouette et à votre santé et ne contribuera certainement pas à la apparition de kilos superflus.